Scrip Bodyscan
จดจ่ออยู่กับลมหายใจของเรา หายใจเข้าท้องขยาย ลำตัวขยาย หายใจออกท้องยุบ ลำตัวยุบ ปรับลมหายใจของเราให้ถูกต้อง
หายใจเข้าท้องขยาย ลำตัวขยาย หายใจออกท้องยุบ ลำตัวยุบ
ตัดความคิดอื่นๆออกให้หมด ปล่อยจิตใจไปตามเสียงเพลง นอนหงาย
แยกเท้าออกจากันเล็กน้อย แขนวางไว้ข้างลำตัวหงายฝ่ามือขึ้น อยู่ในท่าสบาย
ค่อยๆปิดเปลือกตาลงช้าๆ
รู้สึกที่ปลายเท้า
เท้าของเรารู้สึกผ่อนคลาย ขาของเรารู้สึกผ่อนคลาย ท้องของเราผ่อนคลาย
อวัยวะทุกส่วนผ่อนคลายอย่างเต็มที่ จิตใจของเราเบาสบาย หายใจเข้าลึกๆ หายใจออกช้าๆ หายใจเข้าเอาพลังของความรัก
ความเมตตาที่ยิ่งใหญ่เข้า หายใจออก เอาความเมื่อยล้า หลุดพ้นไปจากตัวเราจนหมดสิ้น
ช่วงเวลานี้ลำตัวของเรารู้สึกผ่อนคลาย แขน มือใหล่ของเรารู้สึกผ่อนคลายมากที่สุด ลำคอใบหน้า อวัยวะทุกส่วนบนใบหน้า คิ้ว ตา จมูก
ปาก ของเรารู้สึกผ่อนคลาย สบายๆ ไม่มีความตึงเครียดใดๆ อยู่ในร่างกายของเรา ตัวของเราเบาแสนเบา
เบาเหมือนเป็นปุยนุ่นที่ลอยสูงขึ้น สูงขึ้น สูงขึ้น เราลอยสูงขึ้นไปจนอยู่ที่จุดศูนย์กลางของจักรวาล รอบๆตัวของจักรวาลคือพลังงานอันบริสุทธิ์
หายใจเข้าเอาความสดชื่นแจ่มใสเข้ามา หายใจออกส่งความรู้สึกดีๆให้กับตนเอง
ให้กับคนรอบข้างของเรา แล้วจินตนาการว่าเราเดินอยู่ตามลำพังในท้องทุ่งที่เงียบสงบ เท้าของเราสัมผัสกับพื้นดิน พื้นหญ้าอันอ่อนนุ่มเราได้กลิ่นอายของพื้นดิน หายใจเข้าเอาความสดชื่นแจ่มใสเข้ามา
หายใจออกเอาความเหนื่อยล้าของเราออกไปจากตัวจนหมดสิ้น
เรารับรู้ของความเป็นหนึ่งเดียวของธรรมชาติที่อยู่รอบๆตัวเรา เราเดินต่อไปตามลำพังในท้องทุ่งที่มีต้นหญ้าเขียวขจี เมฆไม้เขียวชอุ่ม เรารู้สึกสบายใจมีความสุขที่สุด ผ่อนคลายที่สุด อย่างที่ไม่เคยรู้สึกมาก่อน เวลานี้เราได้ยินเสียงนกร้องที่ไพเราะ ได้ยินเสียงลมพัด ได้ยินเสียงใบไม้ที่พริ้วไหวตามสายลม เราเดินต่อไปเรื่อยๆ ตามลำพัง
เบื้องหน้าของเราเวลานี้
คือดวงอาทิตย์กลมโต สีส้มอมแดง ดวงอาทิตย์กลมโตค่อยๆเคลื่อนต่ำลง ต่ำลง
ต่ำลงในที่สุดก็ลาลับขอบฟ้าไป
เมื่อดวงอาทิตย์ลาลับของฟ้าไปแล้ว
เราก็นอนผ่อนคลายในท่านอนตายนี้อย่างสงบตามลำพัง
ในสภาวะนี้เรามีจินตนาการที่ยอดเยี่ยมมีความจำที่สูงส่ง จินตนาการต่อไปนี้ ถ้าเราฝึกทำเสมอ ๆ
เราจะมีสมาธิสูงขึ้น
มีจินตนาการที่ดี
มีความจำที่แม่นยำ 1 น้ำ เรามองเห็นภาพน้ำในมหาสมุทร มองเห็นแสงแดด
มองเห็นความร้อนที่แผดเผาลงมากลางทะเล และเราก็เห็นทุ่นสีดำเบอร์ 1
ลอยเท้งเต้งอยู่กลางทะเล เบอร์2 งู เรามองเห็นภาพงู สีชมพู2 ตัวกำลังเลื้อยออกมาจากบ้านของเรา
เบอร์3 ม้า เรามองเห็นภาพม้าตัวใหญ่มีปีก บินได้ที่ก้นของม้าปักเลข 3 เอาไว้ หายใจเข้าเอาพลังของความรัก
ความเมตตาที่ยิ่งใหญ่เข้ามา หายใจออกส่งความรัก ส่งพลังต่างๆให้กับตัวเอง
และคนรอบข้างของเรา เบอร์ 4 เสื้อ
เรามองเห็นภาพตัวเราเองสวมเสื้อสีแดงตัวโปร่ง
ที่หน้าอกปักเลข 4 เอาไว้
เรากลายเป็นคนที่มีจินตนาการดีมีความจำที่แม่นยำ เบอร์ 5 ห้า สระอา เป็นหัวกลมกลายเป็น ว วัด
เรามองเห็นภาพพระเณร กำลังกวาดลานวัดอยู่เราเดินใกล้เข้าไป ได้กลิ่นอายของธูปเทียน
หายใจเข้าลึกๆเก็บเอาความมีมนต์ขลังเข้ามาไว้ในตัวของเรา เรารู้สึกสบายใจ อิสระและมีความสุขที่สุด 6 หก ห
มีหอยทากยักษ์ตัวใหญ่กำลังเดินอยู่บนตึก 7 ชั้น เรากลายเป็นคนที่มีจินตนาการดีมีความจำที่แม่นยำ
7 จ
หรือเจ้าลิงยักษ์ตัวใหญ่ เรามองเห็นเจ้าลิงยักษ์ตัวใหญ่สีดำ
มีขนหน้าอกสีขาว เจ้าลิงยักษ์ตัวใหญ่กำลังจ้องมองมาที่ตัวของเราแล้วเจ้าลิงยักษ์ตัวใหญ่ก็เอื้อมมือของมันอุ้มเราเข้าไปไว้ในอ้อมอกที่อบอุ่น
เรารับรู้ถึงความรู้สึกอันอ่อนนุ่ม เรารับรู้ถึงความรัก
ถึงพลังเมตตาที่แผ่ออกมาจากอกของเจ้าลิงใหญ่ หายใจเข้าเอาพลังของความรักเข้ามาในตัวของเรา หายใจออกแผ่ความรักให้กับทุกๆคน 8 ปลาวาฬ เรามองเห็นปลาวาตัวใหญ่กำลังว่ายน้ำอย่างเริงร่า
และมีความสุข เมื่อเรามองมันใกล้ๆ เจ้าปลาวาตัวใหญ่ตัวนั้นก็พ่นน้ำสีชมพูออกมา เปื้อนหน้าของเรา เปื้อนตัวของเรา
เต็มไปหมดเรายิ้มให้กับเจ้าปลาวาฬตัวนั้น 9 เก้าอี้เรามองเห็นภาพตัวเราเองนั่งเก้าอี้ที่ทำงาน แล้ววันนึงเกิดอะไรขึ้นก็ไม่รู้ เก้าอี้ขาหัก
เราหัวเราะให้กับตัวเอง 10 ชะนี
เรามองเห็นภาพชะนี ผอมๆ 2 ตัวกำลังเล่นขายขนมครก
ส่งเสียงร้อง ผัวๆๆๆ 10 ชะนี หายใจเข้าเอาพลังของความรักความเมตตาจิตที่ยิ่งใหญ่เข้ามา หายใจออกส่งความรักให้กับตัวเอง
และคนรอบข้างของเรา เรารู้สึกมีความสุขที่สุด และความสุขในตัวเราก็แผ่กว้างออกไป กว้างออกไป
กว้างออกไป สู่คนรอบข้างของเรา
เรารู้สึกสบายใจ มีความสุขจังเลย ในโลกนี้ ในจักรวาลที่ยิ่งใหญ่ไม่มีสิ่งใดจะสำคัญมากไปกว่าความรัก เมื่อเรามีความรักอยู่ในจิตใจ เราก็จะกลายเป็นคนที่อ่อนโยน อ่อนหวาน
เป็นคนที่น่ารัก มีเสน่ห์ เพื่อที่เราจะได้ผ่อนคลายมากขึ้น จินตนาการว่า เวลานี้
เราเป็นฟองน้ำก้อนใหญ่ที่ลอยเท้งเต้ง อยู่กลางทะเล เราเป็นฟองน้ำที่ลอยอยู่ท่ามกลางทะเล เราลอยอยู่กลางทะเลที่คลื่นลมกำลังสงบ เรารู้สึกอิสระที่สุด ผ่อนคลายที่สุด
สบายจอย่างที่ไม่เคยรู้สึกมาก่อนเราเป็นฟองน้ำที่พร้อม จะซึมซับเอาพลังอันบริสุทธิ์
ซึมซับเอาความดีงาม ความเมตตาต่างๆ
เข้ามาทุกเซลของร่างกายเรา
เราจะหนักน้อยลง น้อยลง และเราก็
จะค่อยๆจมลึกลง ลึกลง ลึกลง สู่มหาสมุทรของความรัก ความเมตตาที่ยิ่งใหญ่ 10 9
8 7 6
5 เราถูกล้อมรอบไปด้วยมหาสมุทรแห่งความรัก
ความเมตตาที่ยิ่งใหญ่
พลังของความรักทำให้เรากลายเป็นคน คนใหม่
เป็นคนที่อ่อนโยน
มีเสน่ห์และน่ารัก 4 3 2 1 เราถูกล้อมรอบไปด้วยมหาสมุทรของความรัก ความเมตตาที่ยิ่งใหญ่ พลังของความรักเป็นพลังที่ยิ่งใหญ่
สามารถแปรเปลี่ยนทุกสิ่งทุกอย่าง
ให้กลายมาเป็นสิ่งที่ดีๆได้เสมอ เราพึงระลึกอยู่เสมอว่า ในโลกนี้
ในจักรวาลที่ยิ่งใหญ่แห่งนี้ ไม่มีใครที่จะสำคัญไปกว่าตัวของเรา
เราคือเรา เราทุกคนล้วนมีคุณค่าแตกแตกต่างกัน ถึงแม้ว่าตัวเรา
อาจจะยังไม่ได้เป็นคนที่สมบูรณ์แบบในทุกๆด้าน
หรือในบางทีอาจจะไม่สมบูรณ์แบบเลยก็ว่าได้
แต่ว่านับจากวันนี้ไป
เราจะปรับปรุงตัวของเราให้ดีมากขึ้น
มากขึ้น เราจะพัฒนาตัวของเรา พัฒนาศักยภาพของเรา ให้ดีมากขึ้น มากขึ้น
บอกกับตัวเองเสมอๆ ว่า เราคือคนที่มีความสามารถ เราเป็นคนที่ยอดเยี่ยม ไม่มีใครในโลกนี้ ในจักรวาลนี้ที่จะเหมือนกับเรา เราคือเรา
เราจงมีความภาคภูมิในตัวของเราเอง
และจงมีความภาคภูมิใจในตัวของผู้อื่น เรามีความรักให้กับตัวเอง ความเคารพให้กับตัวเอง เมื่อเรามีความรักความ เคารพให้กับตัวเองแล้ว เราก็จะมีความรัก ความเคารพให้กับผู้อื่นด้วยเช่นกัน หายใจเข้าเอาพลังของความรัก ความเมตตาที่ยิ่งใหญ่เข้ามา หายใจออกแผ่พลังให้กับตัวเอง แผ่พลังความรักให้กับทุกๆคน เราพึงระลึกอยู่เสมอว่า ตัวเราคือเพื่อนที่ดีที่สุดสำหรับตัวเราเอง เพราะถ้าเราไม่ได้เป็นเพื่อน ที่ดีที่สุด
สำหรับตัวเราเองแล้ว ใครล่ะ จะมาเป็นเพื่อน
ที่คอยดูแล เข้าใจเรา ได้ดี เช่นตัวเราเอง ฉะนั้นเราจงมีความภาคภูมิใจ ในตัวเราเอง มีความรักให้กับตัวเอง
และเราก็จะมีความรักเหลือ เผื่อแผ่
แบ่งปันให้กับผู้อื่น
พลังของความรักทำให้เรากลายเป็นคน คนใหม่
เป็นคนที่อารมณ์ดี ยิ้มแย้ม แจ่มใส
เป็นคนที่มีเสน่ห์ น่ารัก เป็นคนที่มีความเชื่อมั่นในตัวเอง
มีความรักความเคารพให้กับผู้อื่น
มีความอ่อนน้อม ถ่อมตน อีกสักครู่นึงเราจะค่อยๆรู้สึกตัวขึ้น พร้อมกับเป็นคน คนใหม่ ที่มีน้ำใจ
มีเสน่ห์และน่ารัก
เป็นคนที่อ่อนโยน อ่อนหวาน สำหรับตัวเองและคนรอบข้าง เราคือคนที่มีความสามารถยอดเยี่ยม เป็นคนที่มีเสน่ห์และน่ารัก มีความเชื่อมั่นให้กับตัวเอง มีความสามารถอยู่เต็มเปี่ยม
มีสมอง มีจิตใจ มีความคิดสร้างสรรค์ มีคำพูด ที่ให้กำลังใจตนเอง ให้กำลังใจผู้อื่นเป็นอย่างดี
1 2 3
4 5 เรากลายเป็นคน คนใหม่ เป็นคนที่อารมณ์ดี ยิ้มแย้มแจ่มใส
เป็นคนที่มีความรักให้กับตัวเอง
มีความรักให้กับผู้อื่น
เป็นคนที่มีความสามารถ ยอดเยี่ยม 6
7 8 9 เรากลายเป็นคนที่มีความเชื่อมั่นในตัวเอง มีเสน่ห์ และน่ารัก มีความสามารถ ยอดเยี่ยม
10 เราค่อยรู้สึกตัวขึ้นอีกครั้งนึงกลายเป็นคนใหม่ อารมณ์ดี ยิ้มแย้ม
แจ่มใส มีความรักให้กับตนเอง มีความรักให้กับผู้อื่น
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น